Idag var det del av workshop. Tre timmar med brunch efteråt!
Vi gav oss jag och mamma tidigt i morse med rimfrosten utanför. På vägen plockade vi upp M.
När vi kom fram var det riktigt mycket folk, KUL! Det justerades bland mattorna och strax fanns det plats för alla.
Vi började i savasana med en medvetande övning. Jag var långt borta… utan att sova, jag hörde bara Kents röst hela tiden fick emmellanåt öppna till ögonen för att ”komma tillbaka” . Sedan var det pranayama, kapilabhati och ujjai. Inte helt lätt med min täppta näsa.
Sedan var det ledd yoga med tydliga instruktioner. Kent ledde hela första serien och gick långsamt igenom den med en del extra andningar på några ställen. Det tog oss över 2 timmar att göra hela första ashtanga vinyasa serien. Jag var helt slut efteråt.
Fick en ny syn på janu sirsasana B med hur min fot faktiskt ska ligga i mattan.
Jag älskar när jag lär mig nya saker och framförallt när det är små justeringar som gör hela förändringen, helt plötsligt blev det en ny rörelse!
Brunch i köket med gröt, plommonkompott, chaithe, omelett, sallad, pumpasoppa, linspesto, ugnsbakad brie, hembakat bröd, ghee samt smarrig kaka efteråt! Ja, sanslöst gott!
Underbara underbart, underbar, underbarast.
Namaste
Igår kväll var jag på paryoga på Mudita. Lekfullt och roligt. Utmanande sköna asana där man tog hjälp av den andres kraft och rörlighet.
Jag jobbade med mamma. Det var perfekt eftersom mamma och jag är ungefär lika långa och har samma rörlighet i kroppen.
Mamma flög på mina ben när jag låg på ryggen. Det var coolt, jag hade styrkan i benen och hon tilliten på att jag hade henne ”under kontroll” MIna ben på hennes höfter hennes händer i mina händer. I slutet blandades de olika asana med massage längs ryggrad och huvud.
När jag kom hem fick jag detta underbara klipp som nog är nästa steg efter par yoga.
TACK M underbart !
På söndag är det tre timmars yoga, 2 timmar med ashtanga vinyasa och en timme pranayama följt av brunch!
Åh lycka.
Visst är det märkligt hur man i känslan av en låt ibland nästan kan känna att man är en låt.
Som om den bara läser ens person fullkomligt.
Här är en sån, den ger rysningar och man går liksom in i låten, följs med….
Här är hennes Myspacesida
Njut!
På workshopen i helgen med Susana Garcia Blanco bjöd på kul asana detaljer.
Utthita trikonasana. Denna gjorde vi mycket bredare än jag är van vid. En bra teknik för rätt läge på överarmen var att sträcka ut armen först rakt ut från axeln, framåt, sedan dra axeln bakåt mot skulderbladen, behålla det läget och därifrån lyfta armen rakt upp. En helt ny öppning i hjärtat, bröstet.
Från Utthita Trikonasana gick vi vidare till Ardha chandrasana. I trikonasana böjer man det främre benet och flyttar man fram handen ca 4 dm lite snett utanför främre foten. Lyft benet! Här är det viktigt att det sträckta benet är förlängt från höften och att foten sträcker ut med alla fyra punkterna. När höften är helt öppen går man in i en bakåtböj på överkroppen med den sträckta armen bakåt. Hela bröstkorgen ska öppnas upp. För att gå ur Ardha chandrasana mellanlandar man i trikonasana innan man går upp.
Baddha konasana Denna gjorde vi tre och tre där vi assisterade varandra. En person sitter i Baddha konasanamed fotsula mot fotsula ( ej vända upp som i ashtanga) En person sätter sig vid varje knä. Tar tag om låret och förstärker innerspiralen på låret och sprider ner benet mot golvet. Den som sitter i Baddha konasana kommer upp på sittbenen skjuter in svanskotan. Supportarna tar nu tag om varje knä och trycker inåt mot höften. Otroligt skön känsla allt bara släpper och man sjunker liksom in i ställningen.
Padmasana, (halv)
Ett nytt spännande sätt att öva på padmasana. Först kommer man med vänster underben på utsidan om knät, sedan lyfter man upp och ut högerbenet och vrider in det i padmasana. Noga att höger lår ligger i golvet. Om man vill kan man här ta tag med höger hand på ryggen om höger tå och göra en vridning. Vet ej namnet på denna asana men den var mycket skön.
Helgens Anusara workshop med Susana var helt fantastisk. En helt underbar lärare med stor kunskap om yoga, anatomi och om Indiska gudar och gudinnor.
Lördagens förmiddag dedikerades till Gudinnan Kali, Kali är en av Shivas fruar hon är självständig och kan ofta vara aggressiv, men samtidigt ofta ömsint och kärleksfull. Gudinnan av galenskap och moderjord. Den musulära energin i yogan
Lördagens eftermiddag dedikerades Sarasvati - talets, konstens och undervisningens gudinna. Sarasvati är mycket vacker och helt klädd i vitt i handen har hon en bok och en skål med vatten. Hon står för balans i kroppen. Sarasvati är motsatsen till Kali. Om Kali är jordnära står Sarasvati nära universum.
Söndagen dedeikerades till Lakshmi. Hon står för lycka, skönhet, respekt, vördnad och fruktbarhet. Lakshmi är välståndets och rikedomens gudinna.
Lakshmis mantra: ”Om Shrim Maha Lakshmi Jai Svaha”
Susana berättade om hur Lakshmi föddes ur Vishnus hals.
Kali Saraswati Laksmi
Om Anusara
Anusara har tre A i sin grund dessa A är:
Attitude
Action
Alignment
Anusara betyder ”open to grace”
De fem huvuddelarna är:
Open to Grace – öppna sig för nåd
Muscular Energy – muskelenergi
Inner Spiral – inner spiral
Outer Spiral – ytter spiral
Organic Energy – organisk energi
Vissa asana skiljde sig från de sätt jag är van att göra dem,
Trikonasana gjordes lika brett som Prasarita paddottanasana. Handen skulle vara på utsidan om foten och endast fingertopparna skulle vara i.
Vi gick noggrannt igenom Adho Mukha svanasana som är en av mina ”svåra” positioner, inte svår att göra men så svår att veta om man är rätt eller ej, även denna gjordes mycket breadare för att kunna öppna ryggen ordentligt i princip var den så brade som att när man kommer upp från Urdhva Mukha svanasana ska man inte flytta fram fötterna utan det är läget.
HÄNDERNAS GRUNDNING är oerhört primär i alla asana där de ska användas. Nytt för mig var/är att centrum på handen när den spretar är inte långfingret utan mellanrummet mellan pek och långfinger. (Tror att alla fick vinkla ut handen faktiskt) Pekfingerbasen ska vara så grundad att nageln nästan blir vit. Hon jämförde handens grepp i mattan med en klo som tar tag. Lillfingerbasen också viktig men inte långfinger och ringfinger. Också handsulan förstås.
I alla asana skulle vi i första hand förlänga ryggen därefter öppna upp hjärtat. Fokuspunkten i Adho muka svanasana är just hjärtat.
Vi fick också lära oss att i hjärtat sitter låsningarna för backbends.
Before lengthen open the line!
I asana jobbar vi både med ytterspiraler och innerspiraler.
Full av inspiration
Om Shanti shanti shanti
Imorgon är det dags för workshop för en lärare som heter Susana Garcia Blanco. Susana har rest runt hela världen och assisterat en annan yogalärare som heter Sianna Sherman
Ska bli så himla roligt, en anusaraworkshop. Det är utlovat att vi ska fokusera på backbends samt armbalanser. Jag hoppas på riktiga utmaningar och att få lära mig mer om framförallt backbends.
Min förhoppning av kursen är att framförallt fördjupa mig mer i backbends och gärna drop backs om man får.
Mer rapport kommer
Namaste
Kan man inte få till sin morgonyoga går det utmärkt att drömma att man yogar och utföra vissa asana på natten.
Fick frågan imorse vad jag höll på med inatt.
Mannen berättade att jag mitt i natten först satt mig upp sedan klev jag upp och sträckte ut hela täcket, satte mig på täcket i sängen och gjorde framåtböjar - pashimottanasana.
När jag var färdig med det kröp jag ner under täcket igen och sov vidare. (Jag upplyste honom om att jag aldrig varit vaken)
Har det gått för långt nu?
Det har varit dåligt med inlägg från min sida den sista tiden.
Jag dras med förkylning som inte vill ge sig. Suck!
I går var jag på Österlen och yogade det var underbart. Bäst av allt var att Mamma var med. Hon har haft så mycket att stå i att det var ända sedan innan sommaren hon var med. Härligt att kunna sitta och mysa och prata i bilen.
Min practice var bra, När jag kom till den femte suryanamaskara A släppte förkylningen och andningen tog ”över”.
Det var härlig dynamik och energi i rummet. Jag fokuserade i Marichyasana idag, fick bra assisteringar i alla fyra. Fick upp halvlotusen mycket bra och kunde därför gå djupare in i B. Kunde också notera att hela ”lotusbenets” lår kunde följa hela golvet vilket gav en helt ny känsla när jag fokuserade på det.
Jag kan inte sluta att fashineras över att Ashtanga Vinyasa hela tiden bjuder mig på nya utmaningar och nya upplevelser. Här och nu, min kropp, min andning, energi, rörelse, förutsättningar, min stund på mattan och min utveckling!
Om shanti shanti shanti
Förkylning förkylning har stått helt ivägen för mig två morgnar i rad nu. Har lagt all yogafokus på kvgällarna istället på yogaeleverna.
Underbara yogaresa du lär mig så mycket.
Om shant shanti shanti
Idag var en sån morgon då jag valde att ställa om klockan.
Förkyld och hängig. Behövde nog sova också, det blev hela nio timmar, skönt!
Ikväll på yogaklassen tror jag att vi ska göra lite yinpositioner och chandra namaskara.
Ahimsa
