Olika andningstekniker

PÅ Tiwarikursen practicerades ju väldigt myc ket pranayama, i olika tekniker.
Vi fick också en hel del tips.
– Om man har svårt att koncentrera sig under pranayaman kan det hjälpa att fokusera på en punkt i kroppen.
Det bästa att koncentrera sig på är naveln, navelchakrat-tankarna hålls fra
– I pranayama ska mula Bandha möta Jalandhara Bandha med lätthet, man får aldrig pressa i uddiana Bandha.
– När man gör Kapalabhati spelar det ej någon roll om man börjar efter en in- eller utandning men det vanligaste är att det är efter en utandning. Det viktigaste i Kapalabhati är att sista utandningen är lång att man verkligen tömmer på den.
– Vilken form av ordning i  pranayama man gör spelar ingen roll, förutom när man man gör Chandra Bhedana, då gör man shitali efter.
– Vissa pranayama är extra bra för olika doshor. Ujjaiandningen är bra för Vatha, Kapilabhati är bra för Kapha och Shitali är bra för Pittha.
– När man stäner för en näsborre är det viktigt att man håller för uppe mot näsroten, inte på näsvingen. Man jobbar med höger tummen och ringfinger
– Man andas alltid ut dubbelt så långt på utandningen, detta gör man för att hålla andningen aktivt, nervsystemet blir långsammare och kroppen vänjer sig. När man hanterar den dubbla utandningen introducerar man Kumbhaka = Andhållning

Shitali Pranayama , kylande effekt på kroppen – Shitali= kallt
Man rullar ihop tungan så bra man kan och sticker ut den en bit, andas in genom tungan sedan andas man ut genom näsan dubbelt så långt i ujjaipranayama

Ujjai Pranayama, kallas: ” the ocean sounding breath”. När vi andas ujjai kommer ett ljud på struphuvudet som påminner om ett havsbrus.
Man andas in genom båda näsborrarna sedan andas man ut dubbelt genom vänster. Andningen ska vibrera på struphuvudet och vara väldigt djup.

Nadi Shodana eller Anuloma Viloma, brukar kallas för växelvis andning  sägs balansera andningen  – Nadi=Nerv, Shodana =Renande Rensande, – Viloma = Omvänt, motsatt
Andas in genom vänster näsborre ( ev.kumbhaka lika lång som inandning) andas ut genom höger dubbelt. Andas in genom höger (ev. kumbhaka lika lång som inandning) Andas ut genom vänster dubbelt. Detta är en runda. Upprepa tex. 20 rundor

Kapalabhati pranayama,  utrensande och uppfriskande andning – Kapala= Huvud, skallben – Bhati=Lysande, skinande
Man avslutar en vanlig utandning sedan ”fnyser” man ut utandningen aktivt kort och snabbt. Magen pumpas in kraftigt (under naveln) inandningen kommer passivt, av sig själv, upprepas tex. 30 andetag. Sista utandningen låter man bli lång så att all luft töms ut. Andas ett eller två andetag innan ny runda.

Chandra Bhedana– Chandra =måne, Bhedana =  Tränga igenom, genomslag
Andas in genom vänster näsborre. Andas ut  dubbelt jämfört med inandningen genom höger näsborre. Denna pranayama var extra bra för den som är gravid.
Om man är van och hanterar Kumbhaka ska man efter inandningen stänga för båda näsborrarna böj ner hakan mot halsen och håll jalandhara bhanda, Kumbhaka dubbelt så lång som inandningen var. Lyft upp huvudet släpp näsborrarna och andas ut dubbelt

Surya Bhedana – Surya = SOl, Bhedana = Tränga igenom, genomslag
Denna teknik är precis tvärtom från Chandra Bhedana. Man andas in genom höger näsborre.  Andas ut  dubbelt jämfört med inandningen genom vänster näsborre. Vana: Kumbhaka efter inandningen.  Lyft upp huvudet släpp näsborrarna och andas ut dubbelt

Bhastrika Pranayama, Den mest intensiva andningsövningen, värmer kroppen – Bhastrika = Bellow, rytande, vrålande, ett utstötande
Först gör man en runda med Kapilabhati sedan andas man in genom höger näsborre, Kumbhaka & Jalandharabandha, Andas ut genom vänster näsborre dubbelt så långt som inandningen. Detta är en runda. Efter Bhastrika fick vi lära oss att man alltid gör Shitali.

Namaste