Det känns oerhört svårt att säga vad som är rätt eller fel här. Återigen handlar det väl om att känna in sin kropp.
Att man när man yogar låta kroppen följa känslan och andningen.
Jag känner både nu efter förlossningen och med yogan under graviditeten att det gäller att yoga kravlöst att följa känslan.
Och min känsla just nu i kroppen säger att jag kan göra några försiktiga asana. Eller att göra några suryanamaskara ( modifierade) mest för att bekanta mig med mattan igen och behålla en kontinuitet. Jag har letat lite grann i mina böcker vad som rekommenderas och inte.
Geeta Iyengar ( BKS Iyengars dotter) Skriver så här:
Första månaden efter förlossningen ska man vila i Savasana samt göra ujjayi och Viloma Pranayama ( Man ligger i Savasana andas ut inandning 2 sek, kumbhaka 2 sek, inandnin 2 sek kumbhaka 2 sek, tills lungorna är helt fulla sedan lång utandning) Rekommenderat 20-30 minuter och gärna både på morgonen och kvällen. Dessa pranayama sägs vara bra för bröstmjölksproduktionen samt att dra ihop magen igen, och livmodern samt inre massage av ryggraden, det lugnar ner nervsystemet i kroppen.
Den andra månaden kan man börja med lite asana
första veckan: Vrksasana, Utthita trikonasana, Utthita parsvakonasana, Salamba sarvangasana samt halasana
andra veckan: Lägg till virabhadrasana B plus uttanasana
tredje veckan: Lägg till pashimottanasana, janu sirsasana, salamba sirsasana och Maha mudra
fjärde veckan: Parvatasana, Navasana, Setu Bandha Sarvangasana, Bharadvajasana
Hon poängterar att detta är anpassat utifrån hennes kropp och känsla, det kan vara helt fel för andra. Yoga är personligt.
Den tredje månaden Kroppens organ börjar återhämta sig och bli starkare igen efter förlossningen.
Efter sex månader kan man återgå helt till sin vanliga practice.
Saraswathi Rangaswamy, dotter till Patthabi Jois svarar på frågan om graviditet att man under de tre första månaderna efter graviditeten bör avstå från asana men därefter kan yoga igen. I Indien ligger kvinnorna till sängs de första tre månaderna och både mor och barn tar oljebad varje dag.
Samtidigt får man tänka på att det inte är så många indiska kvinnor som utövar yoga på det sätt som vi västerlänningar gör.
Och det är nog väldigt individuellt från kropp till kropp. För mig att gå från att ha yogat lite varje dag till att inte göra asana alls är jättekonstigt, därför gör jag yoga på det sätt som min kropp vill att den ska vara just nu med hänsyn till saker och ting som ska undvikas.
Tex sidovridningarna och navasana, setu bandhasana som är för kraftfulla just nu. Min kropp vill också vara försiktig med framåtböjarna.
Lite snäll yoga varje dag blandat med långa promenader och knipövningar,
Det är så det är just nu.
